Nimo
30+ · 上班族 · 宝妈从0基础，身体僵硬 到57天优雅的跳出一支舞
- 7月20日第1天
- 8月12日
- 9月15日
- 肉肉原版
零基础无需苦练多年， 90天优雅跳出人生第一支舞
每周2小时，
即使你现在僵硬不协调，
我的方法
也能帮你唤醒体内沉睡的魅力舞者！
- [基本功 x 舞蹈作品] 循环蜕变系统
- 1对1跟踪辅导教学
- 零基础全面学习
- 非零基础突破学舞瓶颈
- 专为熟龄女性设计
叶柔柔｜导师
30+ 年国际舞蹈经验汇聚
17+ 年0基础教学总结
1200+ 学员正在蜕变
这听起来像你吗？
- 初学舞蹈充满期待, 却没“天赋”：柔韧性/协调性/力量/节奏感/灵活性等
- 久坐让身体越来越僵硬，想改变却找不到适合自己的课
- 听到喜欢的音乐想跳舞，可一动就别扭
- 缺乏自信, 想跳舞但又怕看起来很傻
- 无论多努力，却瓶颈不断，无法突破
感受如此的人，不只有你一个…
Lin Mo
40+ · 二宝妈 · 画家从连走方阵都会顺拐 到自信随心地享受舞动
- 第一天
- 3个月
- 一年后
Yusong
50+ · 外贸销售经理从动作不协调，练舞受伤 到疼痛消失，舞姿变得自信舒畅
你学舞遇到的那些挑战，
都不是你的问题，而是……
被忽略的 2 个真相
被忽略的身体
总是看到年轻，幼态，纤细的身体在跳舞。仿佛"会跳舞"就要变成她们的样子...
于是熟龄的你站在镜子前，跳着跟自己气场不合的舞, 越跳越挫败...
而这些年，忙着生活和工作，你也很久没有好好感受过自己的身体了……
"我是不是太晚了？"
"我的身体是不是已经没希望了？"
不是的。
你的身体拥有自己独特的魅力，
只是这个市场，把"会跳舞"定义得太窄。
只是忙碌，把身体忽略掉了。
被忽略的动作
大多数舞蹈课是这样上的...
1节课就要你记20个、30个动作...结果
- 记不住
- 跟不上
- 越跳越丑
- 想放弃 😔
而想跳好舞，想跟音乐随心舞动，
都源于把每 1个动作琢磨透了。
问题不在你，在方法。
你的导师陪伴式学舞方案
专为成人初学者设计，
每周只要 2 小时，
90天就能充满情感地舞动。
第一部分 · 怎么学？
1对1专属动作辅导 · 核心
想跳舞好看，你动起来的每一帧，每一秒，都要好看。因为差一点都会差很多。所以我的方法很简单：每个动作，雕塑成在你身上最好看的版本。
常见误区 肉肉范本 
打磨前 打磨后 -
STEP 01
按自己的节奏，随时随地学习肉肉老师的课
→ 不用迁就上课时间，不需跟着别人的进度。
-
STEP 02
照着作业模板录制自己的动作，上传到专属指导平台
→ 不是微信群，而是一个能让你追踪自己前后变化的平台。
→ 上传时可选「只给肉肉看」或「同学也可见」。
-
STEP 03
肉肉亲自录制视频指导你
逐个动作分析如何做的更精准，
帮你打磨成属于你的那个版本。
→ 准备好接收比你的视频还要长的反馈视频。
-
STEP 04
拿着肉肉给你量身定制的反馈，再练，再提交
→ 这一次，你终于知道该往哪里使劲了。
-
STEP 05
肉肉再指导，你再练
直到你看着镜子里的自己，说：
→ "原来我的舞姿也可以这么美"
辅导现场
前后时隔3周查看卡点
舞蹈里的这个动作，看似简单，但做好对躯干的灵活性和控制力要求高。全程我们调整了臀部，胸部，脖子，下巴，手臂，膝盖的位置，终于达到了完美的角度。前后时隔3周。
前后时隔1周查看卡点
她的动作基本对位，但缺了胸部的幅度和胯部的角度。调整后第二次回课，胸肩 wave 的层次感和胯部的发力，都有了明显进步。前后变化，时隔1周。
不再被忽略的动作
1节课预览 查看
这就是为什么别人跳了几年还在问「我哪里不对」，而我的学生，两个月，就能把一支舞真正跳好看。
这就是以慢胜快。
- 学生
- 老师原版
- 学生
这种持续的提交作业 → 反馈 → 小小进步，再次提交 → 更多的反馈 →…，让我的舞蹈练习进入了正向的循环，变得每天很期待跳舞，每周很期待肉肉的点评。
展开全文
相比起来，以前自己练习和上大班课的时候经常陷入 很努力的跳 → 跳得不好 → 开始三天打鱼两天晒网 的沮丧循环。
肉肉对每次辅导点评的质量，在我每次觉得自己看起来跳得不错，或者觉得不好但不知道哪里不对的时候，她每次都会指出一些提高舞蹈质感的关键要点，甚至专门给我拍一个视频（即使在度假也不耽误），让你很容易就到达next level。
很幸运地结识了肉肉这位兼具“懂我们不咋会跳舞的人的身体”和“技术流”的老师和朋友，不仅专业够硬，而且很有耐心细心。
第二部分 · 学什么？
专为熟龄女性定制的学舞系统
1不再被忽略的身体
舞蹈不只有一种样子，女人的美也不只有一种样子。所以，我想让熟龄的你，舞动得更有层次。
在我这里，每一支舞都有不同的风格，每学一支，都会让你遇见一个自己都没见过的自己：多情的、浪漫的、忧伤的、神秘性感的……
无关身材年龄，只有你的身体，你的动作，自信的表达。
而你不只停留在学这几支舞。基本功是认字，跳作品是写作。每一支里程碑舞蹈，都在教你把练过的基本功真正用起来：知道力从哪里来，情感从哪里生，怎样让跳舞的每一个瞬间都好看。再回去跳任何一支你喜欢的舞，都会底气十足。
随着感知力逐渐打开，当你听到触动你的音乐时，身体就会自由地动起来。你从此不再局限于"那几个动作套路"，而是把个性和情绪真正释放出来。
等你尝试的多元舞蹈风格
L1初级
里程碑舞蹈：《Love On The Brain》
风格：现代爵士·情丝蔓延
L2初中级
里程碑舞蹈：《Fix You》
风格：现代融合·释放治愈
L3中级
里程碑舞蹈：《Kairos》
风格：异域爵士·神秘性感
L4中高级
里程碑舞蹈：《You and Me》
风格：现代街头·浪漫洒脱
L5高级
里程碑舞蹈：《Dive》
风格：爵士街头·愉悦绽放
← 左右滑动 →
Level 1
完成作品：《Love On The Brain》
风格：现代爵士·情丝蔓延
一支充满脆弱与力量的舞，表达女性在爱情里付出真情，又伤痛不已。你舞动的每一瞬间，都很有造型感，节奏明确，动作清晰。外人眼中，你是一只受了伤的美丽猎豹。而在你身体里，是淋漓尽致的爱与无声的发泄。
Level 2
完成作品：《Fix You》
风格：现代融合·释放治愈
伴着Coldplay的《Fix You》，在失意与释怀之间，是身体的一呼一吸，是每一次把胸敞开，又缩回来；是每一次前进，又退回去……人生中，我们追逐，渴望；无奈，放手。这支舞让你把这种情绪，通过身体，真正发了出来。
Level 3
完成作品：《Kairos》
风格：异域爵士·神秘性感
一支充满神秘感与暗藏锋芒的舞，跳出女性高不可及，又迷人的味道。你的身体灵活，快慢可控，极具线条感。
Level 4
完成作品：《You and Me》
风格：现代街头·浪漫洒脱
一支浪漫，张扬的舞蹈，气泡感十足的音乐带你穿越时空，弹性流动的动作让你感受身体的自由，与音乐的共振。你像一个在草地上随性舞动的女人，那种「我就是想这么跳」的纯粹快乐，从骨子里流淌出来。
Level 5
完成作品：《Dive》
风格：爵士街头·愉悦绽放
一支随性、自由、快乐的舞蹈，跳出现代女性向往的松弛状态：不再小心翼翼，也不再需要证明什么，只是跟着音乐，随着心情，把自己的爱和激情，一层一层地彻底释放。这一刻你明白，你充满生命力地活着，拥有无限的爱，也值得被爱。
2里程碑式蜕变体系
一次次蜕变，1~3个月可见
初级
初中级
中级
中高级
高级
一条清晰的学舞路径，从0基础开始，一级级往上爬。每个阶段都有数得清的课时（每级7-10课时）、明确的身体达标项目，以及一支适合你当下水平的里程碑舞蹈作品。
学舞不再是瞎跟超纲的舞蹈，跳得晕头转向，也不是苦练 5–10 年的遥远目标，而是每个阶段都清清楚楚：练什么，练到什么程度，练多久，最后跳出一支真正拿得出手的舞。
每次进步看得见
- 等级1 · 57天蜕变
- 等级1学员同屏 · 30~60天蜕变
- 等级2蜕变中 · 入课第3个月
3以少胜多的进步逻辑
你挤出来练舞的时间很宝贵，所以我们不堆动作。所有优美舞姿背后都离不开9大动作根基：
- 体态
- 气息
- 核心力量
- 下肢力量
- 发力
- 重心控制
- Isolation
- 节奏感
- 柔韧性
练好这9个，你会得到什么？收起
身体自然衍生
- 形态感
- 表现力
- 灵活性
- 协调性
- 线条感
- 乐感
- 舞感
- 律动
最终实现
怎么跳都好看
- 每个阶段都练，每个阶段都再难一点
- 配合解剖学与身体觉知，让你科学轻松地将动作做出来，不受运动损伤
- 放在里程碑舞蹈作品里，变化着反复运用
[基本功 x 舞蹈作品] 循环蜕变系统
这些基本功支撑起了这支舞，而跳作品本身，又成了你练基本功的动力。练了就能跳起来，而不是为了练而练。
学的精，用的广，练的有动力，
跳着跳着，自然就跳得好看了。
4屏上共舞圈
你不是一个人在进行，这里有一群陪你一起跳舞的女人。都是零基础，都在实现舞蹈梦。分享你的学舞过程，尤其是那些平淡重复的日子，让你的努力被看见～
点图片看大图
导师介绍
叶柔柔（旅美旅欧｜中国）
舞蹈编导，舞蹈教育者，舞者
国际顶尖人才认证
- 2025–西班牙官方扶持编舞家
- 2017–2024美国 O-1 顶尖人才引进编舞家
专业院校教学经历
- 2021麻省理工学院 · 艺术讲座特邀嘉宾
- 2019上海戏剧学院 · 大师工作坊特邀导师
- 2012–2015上海音乐学院 · 舞蹈教师
国际媒体报道
阅读更多导师经历
个人舞蹈教育
- 附中：浙江艺术学院舞蹈表演
- 本科：上海戏剧学院舞蹈编导
- 研究生：Sarah Lawrence College 美国纽约
从中国教到美国
- 上海音乐学院音乐戏剧系舞蹈教师（2012-2015）
- 上海戏剧学院-艺术创想周-大师舞蹈工作坊-特邀导师（2019）
- 麻省理工学院艺术讲座特邀嘉宾（2021）
- 纽约 Gibney 舞蹈中心教师（2018-2021）
- 美国 One Space Arts 艺术总监 & 高级舞蹈教师（2018-2024）
辅导专业学生录取院校
北京舞蹈学院 / 上海音乐学院 / 上海戏剧学院 / 中央音乐学院 / 南京艺术学院 / 美国加州艺术学院 / 美国杜克大学 / 美国萨拉劳伦斯学院 / 英国罗汉普顿大学 / 伦敦大学学院 等。
编舞展出地
上海音乐学院 / 上海话剧中心 / 上海戏剧学院 / 美国西岸舞蹈电影节 / 洛杉矶音乐中心 / New York Live Arts / 纽约新当代艺术馆 / 纽约动作研究所 Movement Research / 首尔国际编舞节 / 上海 Dance-Stages D 现代舞展 等众多权威团体。
但以上这些，都比不上，
我线上教零基础女性跳舞的意义大。
线上0基础女性舞蹈教学
- 1200+零基础学员，核心年龄 28-55岁
- 学生覆盖292个中国城市，18个海外国家
- 2025年课程累计学习83427次 ≈ 每天被学习228次
教学理念 · 全网获得共鸣
数据每日增长中
我在学员身上见证：
从“我完全不会跳舞”到笑着说“原来我也可以”，我看见了她们脸上的那种光。那道光，成了我舞动的意义和使命。
看得见的蜕变
她们说：
在框内上下滑动
加入肉肉的辅导，
你将获得：
300天 · 深度陪伴
- 60次 肉肉亲自1对1视频辅导每次可交3个基本功动作，或舞蹈作品里的1组动作（通常5~8个），至少 180 次动作的打磨
- 屏上共舞圈
永久使用
- 教学视频｜1对1辅导前的预学内容
- 跟练库
- 多元舞动风格库（里程碑舞蹈）
早鸟价
¥5080
原价 ¥5880
立即加入
早鸟价将于教学更新完毕后立即结束
关于 60 次专属辅导
至少获得 180 次动作打磨，肉肉亲自辅导。
大部分同学完成 Level 1 后，都能接着走进 Level 2；吸收快的，能走完 Level 2，甚至走到 Level 3。
想走更远？后续可以延续陪伴。
本月加入还可获得
这 3 份赠礼
- 1
专业身体评估，开启你的科学训练
肉肉从 5 个维度，全面评估你的身体起点：协调 · 灵活 · 软度 · 节奏 · 动作记忆。让你清楚知道自己的长板和短板，带着方向感开始学习。
- 2
动作空间分析立方体
顶尖舞者都在使用的「立方体分析法」，一套用空间思维拆解动作的纠错系统。让你不需要老师在身边，也能精准看到自己每个动作的位置和角度。
- 3
舞蹈动作图书馆（旧版系统课视频）
肉肉的旧版完整课程（共45小时的视频合集），按动作元素分类整理的舞蹈字典：呼吸、肩部、胯部、转动、行进步……想深入某个动作时，随时翻查、永久使用。
您的常见问题解答
线上教学对0基础学员有效吗？
能。事实上，对成人初学者来说，线上反而更有效。
【先说线下大课的局限】
线下大课通常一上来就直接跳舞，没有针对性的基础训练。老师同时面对几个学员，根本没办法给到每个人的精准指导。
【肉肉的课为什么有效】
在肉肉的课里，你的每一个动作，都会被肉肉精准指导。通过1对1的视频反馈，你能把每一个动作真正学透。
每个动作都被看见，每个偏差都被纠正，每一次提交，都让你离自己想要的样子更近一步。
我时间很有限，每周2小时真的够吗？
够。每周2小时，每次45-60分钟。按这个节奏，60-90天可以完成等级1，180天可以走完等级2。
300天陪伴期由你自己安排，不用赶进度，只需要持续。
60 次辅导能陪你走多远，见下面「60 次辅导用完之后会怎样？」。
60 次专属辅导是怎么算的？
你录视频提交作业，我看完给你反馈。提交一次，算 1 次辅导。
每次可以提交：
▪️ 基本功：任选 3 个动作元素，算 1 次
▪️ 舞蹈作品：每支舞都已拆成一组组动作，每组通常 5~8 个（含动作之间的连接），交 1 组算 1 次
每个动作、每组动作都有视频作业模板，跟着模板提交一样的动作就好。
60 次 × 3 个动作 = 至少 180 次动作的反馈。交舞蹈作品时每次不止 3 个动作，实际得到的反馈只会更多。
注意：这不是实时线上连线的一对一辅导。
60 次辅导用完之后会怎样？
60 次辅导，大部分同学完成 Level 1 后，都能接着走进 Level 2；吸收快的，能走完 Level 2，甚至走到 Level 3。具体走多远、走多扎实，取决于你的身体吸收情况，和你选择的辅导深度（轻松过关型、适中型、严厉型）。
如果你想看见自己更高阶的蜕变，后续可以延续陪伴，肉肉会一路陪你走下去。
我0基础，年龄也大了，真的能学会吗？
可以，肉肉老师1200+学员中，绝大多数都是30-55 岁，完全0基础的女性。她们中有人入课前从未跳过舞，甚至"走方阵都会顺拐"，现在都在自如地跳出属于自己的舞。关键不在年龄，在方法。
我已经学过一段时间，这个课对我会不会太简单？
不会。如果你学了一段时间却感到停滞，我的课程会填补传统教学中的关键缺失。正是这些缺失，阻碍了你的进步。通过【一生二，二生三，三生万物】的训练系统，即使是有经验的舞者，也会获得颠覆性的认知突破。
肉肉老师会在你入课后对你进行身体评估，确保从最适合你的挑战级别开始。
所有交易均为最终交易。